棍法如何自己练习_棍法怎么学

本文目录一览：

• 1、最简单的一套棍法
• 2、怎么练习双截棍???
• 3、初学练棍的手法
• 4、学习棍法要练哪些基本功
• 5、如何自学棍法
• 6、短棍基本功练法

最简单的一套棍法

1、最简单的一套棍法丐帮棍法：第一式右手提棍斜立，左手掌立于胸前，两眼向前平视，左脚虚出，劲宥右腿。此为起式。第二式 前进四步，震右脚起棍，左手紧棍下，头向左摆，目视左方。第三式 以棍上端向左挑开下枪，落左步，进右步，拦腰一棍，出棍上步动作应同时完成。第四式 以前端外向驳开下枪，上左步，以后端盖顶打下。

2、最简单的一套棍法是单棍基础练习。持棍姿势 单手持棍，另一手轻扶棍身，目视前方，身体放松，呼吸自然。这是使用棍子的基本姿势，也是一切动作的基础。准备动作 左脚在前，右脚在后，两脚与肩同宽。身体重心放在右脚，左脚虚步点地。这个动作可以帮助你保持平衡，并提供足够的灵活性和力量。

3、最简单的一套棍法，如下：力点。以棍击人，最有力的地方是在棍尖和离棍尖约一尺内的一段棍梢中。这段棍的击打力量比其它地方击打力量要大。所以，棍尖和离棍尖一尺以内的一段棍梢中的任何一点，都称力点。敌我双方搏击，彼此都想用这一段棍来打对方。先锋手。

4、齐眉棍法是一种适合初学者的棍法，主要用于自卫和武术训练。它的动作简单易学，包括扫、劈、挑、刺等基本招式。通过练习齐眉棍法，可以逐步提高自己的棍法技巧和实用性。戳棍法则是一种攻击性较强的棍法，包括戳、挑和扫等基本招式。通过练习戳棍法，可以掌握棍法的攻击技巧，提高实战能力。

5、初级棍法十八式一：霸王敬酒 右脚上前一步的同时，右手握棍提于右腰侧，左手呈掌护于右手上。左脚上一步脚尖点地，右腿屈膝下蹲呈左虚步。双手前推，手势不变，目视左前方（图2）。要点：挺胸塌腰，两臂成圈。

怎么练习双截棍???

1、寻找高手指导：如果身边有双截棍高手，可以请教他们，获得更直接的指导。参加培训班：如果没有高手指导，参加正规的双截棍培训班是更好的选择，可以系统地学习基础动作和技巧。选择适合自己的棍术派系：不同派系有不同的特点和风格，可以根据自己的喜好和需求选择。

2、右手持棍，将棍子甩到右肩后，肘尽量往上抬，让棍子在背后自由下垂，然后左手放在腋下抓棍，多保持一下这个动作，让身体记住这个接棍的位置，然后练习，身体逐渐就形成了条件反射。棍子打到手指头，是因为接棍的方法不对，接棍的时候，手掌整个打开，掌心要虚空，当棍子到达掌心时迅速窝住棍。

3、加强身体素质 体力：提升体力是练习双截棍的基础，确保在长时间的训练中能够保持足够的体能。 协调性：通过协调性训练，提高身体各部分之间的配合能力，这对于双截棍的流畅操作至关重要。 反应速度：加强反应速度训练，能够在实战中更快地做出判断和应对。

4、练习双节棍首先需要一根标准的棍子，它的长度和链长都有特定的要求。一般而言，链长应与八个手指并拢的宽度相仿，而棍长则应与小臂长度相近。过长或过短的棍子都不利于练习。因此，选择合适的双节棍至关重要。从基础动作开始学习是必不可少的。网络上有很多教学视频可以供你参考。

初学练棍的手法

1、在练习棍法之前，需要先准备几种不同类型的短棍，如钢管、木棍、竹棍、甩棍等，通过交替训练可以增加练功兴趣，提高出棍速度，并在真打实战中适应各种短棍。短棍预备式中，双脚右前左后开立，上体前倾，右手握棍，棍尾下端约留出一横掌。练习时，站立3-5分钟后检查各部位要领是否正确，错误要及时纠正，有条件的武友可对着镜子练习和纠正。

2、初学练棍的手法，可以按照以下步骤进行练习：准备不同类型的短棍 在练习棍法之前，准备如钢管、木棍、竹棍、甩棍等不同类型的短棍，通过交替训练来增加练功兴趣，提高出棍速度，并在真打实战中适应各种短棍。掌握短棍预备式 双脚右前左后开立，上体前倾，右手握棍，棍尾下端约留出一横掌的距离。

3、短棍初学必练手法如下：基本步法：进步、退步、右闪步、左闪步、上步、撤步、垫进步、垫退步、跳进步、跳退步、右闪旋转步、左闪旋转步。套路由12个动作组成，其中包括劈、拔、戳、盖、抡、挑等棍法。

4、无中生有二回头，十字八道外飞打。左右搬点移步形，扣步铁扇穿喉插。三个三砸倒搬桨，老翁拄拐古树发。认登上马练身法，十三技法***夸。鞭杆十三法技法要点：（1）第一式：无中生有 技法要点：重点练习手法灵活性，手法调换把位的灵活，身体与棍的协调。

学习棍法要练哪些基本功

学习棍法需要练习以下基本功： 找臂 含义：找臂实际是找足，要求胸腹空空，手足相通。通过练习，使得劲力能从脚下直灌棍端。练习方法：一棍直点，尝试将劲力从脚下传导至棍端，如能做到一棍将砖墙戳出洞，即算达到一定的功力。 找腰 含义：棍法大部分动作都需要腰部的带动。

学习棍法需要练习以下基本功：找臂：要点：实际上是找足，要求胸腹空空，手足相通，使得劲力能从脚下直灌棍端。目的：通过练习，使棍击具有强大的穿透力，例如一棍能将砖墙戳出洞。找腰：要点：棍法大部分动作依赖于腰部的转动，可通过扑步涮枪、劈挑法等练习腰身。

学习棍法需要练习以下基本功：找臂：核心要点：实际上是找足，要求胸腹空空，手足相通。练习目的：通过练习，使得劲力能从脚下直灌棍端，达到一棍能将砖墙戳出洞的效果。找腰：核心要点：棍法大部分动作依赖于腰部的转动。练习方法：可以通过扑步涮枪、劈挑法或传统的拦拿扎等动作来练习。

学习棍法需要练习以下基本功：找臂：核心要点：实际上是找足，要求胸腹空空，手足相通。通过练习，使得劲力能从脚下直灌棍端。练习效果：一棍能将砖墙戳出洞，这是找臂练成的标志。找腰：核心要点：棍法大部分动作依赖腰部的力量。

学习棍法需要练习以下基本功：找臂：要点：实际上是找足，要求胸腹空空，手足相通。通过练习，使劲力能从脚下直灌棍端。目标：一棍直点，能将砖墙戳出洞。找腰：要点：棍法大部分动作需要腰部发力，因此练腰身非常重要。练习方法：可以通过扑步涮枪、劈挑法或传统艺练拦拿扎等方法进行练习。

短棍12个基本步法：进步、退步、右闪步、左闪步、上步、撤步、垫进步、垫退步、跳进步、跳退步、右闪旋转步、左闪旋转步。套路由12个动作组成，其中包括劈、拔、戳、盖、抡、挑等棍法。

如何自学棍法

1、自学棍法的方法如下：棍打一片：抢、劈、扫是棍术的主要方法，也是棍打一大片技法付诸实施的方法。尤其是抢、扫动作路线较长，攻击面大，既能打击正面之敌，又能打击身后之敌，又是在四面临敌的情况下，以攻为守的好方法。做到棍打一片须掌握两条原则：一是握***确。

2、酷寒训练。挑选一年中最寒冷的时期进行训练，而且原则上要在早晨做。可以说是在最寒冷的时期进行训练。酷寒训练的最大目的是在恶劣条件之下修炼来锤炼自己的能力。（2）酷暑训练。酷暑训练，要心情坚定，若把棍法技能的练习组编成套，即可获得相当的效果。

3、学习过程中，可以多找一些***教程，通过观看专业教练的动作分解，加深对动作的理解。此外，多和教练沟通，询问动作细节，有助于提高学习效率。在练习过程中，要注重基础训练，如基本功、拳法、腿法、棍法等。基础扎实，才能更好地掌握高难度动作。

4、其他技法包括：拨、拦、撩、扫、劈、点、挑等十二棍法，可能对应“拨云见日”“横扫千军”等形象化口令。收势动作通常以沉稳的持棍归位结束，如“气沉丹田”“收棍凝神”等。口令的潜在特点节奏性：口令可能配合呼吸与动作节奏，如“起—落—转—定”。

短棍基本功练法

1、短棍基本功练法如下：自然站立，马上前爬倒在地上。做掌面俯卧撑落下，同时起身做站起动作，在起身进行一半时，这时双手已离地，同时进行向上最高处曲膝高跳。落下时马上爬倒重复此组动作，一组训练时间30秒以上，练习全身肌肉协调反应及全身动态活性爆发力。自然站立，双腿依次快速向上曲膝高抬4-6次，做完的同时，双腿使劲屈膝向最高处跳。

2、短棍基本功练法包括以下几个方面：短棍的握法：正确的握法是先将短棍平放在于掌的虎口处，然后拇指在上，其余四指在下，手指紧贴短棍。手腕的练法：练习时，先用食指与大拇指将短棍虎口部位捏紧，然后快速地朝一个方向或反方向旋转，这样反复练习可以增强手腕的力量和灵活性。

3、短棍12个基本步法：进步、退步、右闪步、左闪步、上步、撤步、垫进步、垫退步、跳进步、跳退步、右闪旋转步、左闪旋转步。套路由12个动作组成，其中包括劈、拔、戳、盖、抡、挑等棍法。其运动特点是快速、勇猛、刚劲有力，练起来混法密集，风格泼辣，节奏鲜明，呼呼生风，“故有棍打一片”的说法。

4、其击法有戳、 劈、挑、扣、蹦、点、击、撩、拦、截、拨、架、推、挎、绞、压、舞花等。演练中要求手不离鞭，鞭不离身，走鞭换手干净利落，动作有左有右，身法伸屈吞吐，方法刚柔相济，力贯鞭梢。鞭杆在甘肃、山西、宁夏、陕西等省流行较广。