单手正面棍法教学_单手棍慢动作

本文目录一览：

• 1、中国传统武术的棍法有哪些?要如何练习?
• 2、双节棍握法及控制
• 3、少林棍法入门动作
• 4、最简单的一套棍法
• 5、棍术的八个基本动作

中国传统武术的棍法有哪些?要如何练习?

有：少林棍、地术棍、南棍、六点半棍、鞭杆、六合棍、齐眉棍、猴棍、牛郎棍、少林五虎群羊棍、疯魔棍、壳子棍法。练习：拨棍棍梢斜向前上方左右摆动为拨，拨棍时用力轻快平稳，幅度不要过大；扫棍棍梢在腰部以下水平抡摆；或尽量以棍梢贴地，棍身倾斜抡摆为扫。扫棍要求迅猛有力，力达棍梢。抡棍单手或双手将棍梢向左或向右平抡。

中国传统武术的棍法有少林棍、地术棍、南棍、六点半棍、鞭杆、***棍、齐眉棍、猴棍、牛郎棍、少林五虎群羊棍、疯魔棍、壳子棍法。主要动作及练习方法；1．拨棍：棍梢斜向前上方左右摆动为拨，拨棍时用力轻快平稳，幅度不要过大。

牛郎棍法，动作大开大合，气势如虹。练习时要求棍法的力度与速度，以及棍身各部位的打击技巧。少林五虎群羊棍法，源自少林，动作刚猛而又多变。练习时注重身棍合一，以及棍法的连贯与变化。疯魔棍法，动作激烈，犹如疯狂。练习时要求棍法的迅猛与力度，以及棍身各部位的打击效果。

阴把棍（手心向下）：常用于劈、砸等发力动作。阳把棍（手心向上）：多用于挑、撩等动作。阴阳把（一手阴、一手阳）：灵活控制棍身，是多数技法的基础。步型配合 弓步、马步、虚步等与棍法结合，如“弓步劈棍”“马步横击”。核心技法分类 攻击技法劈棍：棍自上而下猛击（如“力劈华山”）。

双节棍握法及控制

双节棍的握法 松握棍：用拇指和食指握住棍的前端，不十分用力，其它三指附着棍身。这种握法可以充分发挥腕关节的灵活性，使双节棍转速快，同时也是产生爆发打击力的基础。拇指挟棍：用拇指和掌心合力挟住棍身，其它四指放开。这种握法要求拇指的力度要能紧紧地挟住棍身，可夹住摆荡，检查自己的控制力。

双节棍的握法及姿势主要包括以下几种： 双手擎天势 姿势：右足在前，左足在后，双脚拉开比肩稍宽的距离，右脚向前一步，脚尖内扣，左脚横放，脚跟略抬，双膝微曲。上体侧对敌方，双手分别握住棍的棍端，拉直使棍平行于地面或竖起，棍端意指敌方身体中部。

双手举棍可平举、斜举、立举，可全握，也可用大拇指和斧口，其余四指张开，正反握可任意配合。握棍、举棍并配合各种步型、身型形成各种各样的持棍姿势，是双节棍技法的基础，也是表演双节棍的重要内容。

松握棍，也就是用拇指和食指（虎口）握住棍的前端，不十分用力，其它三指附着 棍身。 要点及用途：松握并不是完全不用力，在松握的状态下，可充分发挥腕关节的灵活性，使双节棍转速快。

双节棍入门方法如下：选棍：重量：女生建议选择180克双节棍，男生建议选择200克双节棍。材质：学习花式双节棍建议选择不锈钢材质，因其耐用且适合练习；若进行实战训练，则建议使用木制双节棍，以模拟真实战斗中的手感。握棍要求：花式双节棍：握在棍的靠链的一端，这样便于控制棍的运动和力度。

运用双节棍最糟糕的情况就是抓握不牢，脱手而出，这在训练中可能会伤及同伴，而在实战中，你将极端被动，因此，必须高度重视握棍方法。练习者必须做到随时能控制双节棍，但又不能有任何刻板。

少林棍法入门动作

翻身劈棍：站立后，左脚向右脚后迈出，同时将棍子从头顶上方翻转至脑后，扛于肩上。接着，进行360°翻身，上右步，形成右仆步，右手握棍进行裆前劈击，左手握棍上端举过头顶。丁步立棍：起身，右脚形成弓步，将棍子向右前方刺出。随后，将棍子单手举起，收右脚至左脚旁，屈膝成丁步蹲下，棍子直立在身体左侧，左侧上端，右侧下端，目光看向右前方。

少林棍法入门动作：按掌起势：左手提掌下按于左腰侧，目光向左平视或向左掌下视。格棍盖把：左手向右侧反手握棍，跟着上右步棍向左格，再上左步成左虚步盖把。滚滚在左侧，前高后低，目视侧方。

拨云见日：动作描述：以棍尖攻击敌人，同时身体侧倾以躲避敌人的攻击。图解：图中可见棍手手持长棍，棍尖指向敌人，同时身体向一侧倾斜，避开敌人的攻击路线。毒蛇出洞：动作描述：迅速将棍向前方劈出，以迅猛之势打击敌人。图解：棍手迅速挥动长棍，棍身如同毒蛇般猛然向前劈出，力量集中于棍尖。

右腿左踢扎马步：右腿向左方向踢出后，迅速收回并扎好马步，保持身体重心稳定。棍放胸前：在扎好马步的同时，将棍子放到胸前位置，准备进行下一步动作。右腿直立左腿提：右腿直立，左腿提起，左手变掌向前推出，形成攻防一体的姿势。

退步左弓步压把，控制力十足；背棍换跳步左转右扑步劈棍，身手矫健；左弓步扛棍，气势磅礴。第四路：背棍旋风脚，旋转中展现速度；转身扫棍（三），连续攻击；坐盘横棍，防守与进攻并举；转跳跪步压砸，技巧与力量结合。

最简单的一套棍法

1、最简单的一套棍法丐帮棍法：第一式右手提棍斜立，左手掌立于胸前，两眼向前平视，左脚虚出，劲宥右腿。此为起式。第二式 前进四步，震右脚起棍，左手紧棍下，头向左摆，目视左方。第三式 以棍上端向左挑开下枪，落左步，进右步，拦腰一棍，出棍上步动作应同时完成。第四式 以前端外向驳开下枪，上左步，以后端盖顶打下。

2、最简单的一套棍法是单棍基础练习。持棍姿势 单手持棍，另一手轻扶棍身，目视前方，身体放松，呼吸自然。这是使用棍子的基本姿势，也是一切动作的基础。准备动作 左脚在前，右脚在后，两脚与肩同宽。身体重心放在右脚，左脚虚步点地。这个动作可以帮助你保持平衡，并提供足够的灵活性和力量。

3、最简单的一套棍法，如下：力点。以棍击人，最有力的地方是在棍尖和离棍尖约一尺内的一段棍梢中。这段棍的击打力量比其它地方击打力量要大。所以，棍尖和离棍尖一尺以内的一段棍梢中的任何一点，都称力点。敌我双方搏击，彼此都想用这一段棍来打对方。先锋手。

4、拨棍：这是最基础的棍法，就是用手腕的力量将棍子左右拨动。这个动作看似简单，但实际上能锻炼你对棍子的掌控能力和手腕的灵活性。扫棍：手持棍子一端，用棍子的另一端从左到右或从右到左扫过。这个动作可以用来攻击对方的下盘，或者驱散周围的敌人。戳棍：将棍子的一端向前戳出，可以直击对方。

5、齐眉棍法是一种适合初学者的棍法，主要用于自卫和武术训练。它的动作简单易学，包括扫、劈、挑、刺等基本招式。通过练习齐眉棍法，可以逐步提高自己的棍法技巧和实用性。戳棍法则是一种攻击性较强的棍法，包括戳、挑和扫等基本招式。通过练习戳棍法，可以掌握棍法的攻击技巧，提高实战能力。

6、齐眉棍法：简单易学：齐眉棍法的动作相对简单，包括扫、劈、挑、刺等基本招式，适合初学者快速上手。自卫实用：主要用于自卫和武术训练，通过练习可以逐步提高自己的棍法技巧和实战能力。戳棍法：攻击性强：戳棍法以戳、挑和扫等基本招式为主，具有较强的攻击性，适合提高实战能力。

棍术的八个基本动作

八极盘龙短棍动作名称如下：子牙观阵：斜侧举棍，向左平带，左手外推，立棍转手。金鸡点头：屈膝下蹲，拨棍展脚，弓步戳棍，虚部上挑，弓步下压。行者施礼：收步拨棍，腋下藏棍，弓步戳棍。太师挥鞭：振脚分手，撤步左摆，提膝劈棍。金蛇缠腰：上步收棍，马步右展。回马抢：上步腕花，弓步回戳。

在武术自选套路中，棍术的必选动作包括了平抡棍、劈棍、云棍、崩棍、绞棍、戳棍、舞花棍以及提撩棍。这些动作构成了八种不同的器械方法，其中提撩棍花棍是一项特别的要求，必须连续三次双手完成。除了器械动作，棍术还涉及三种步型，分别是弓步、仆步和虚步。

基础棍法：包括握棍、提棍、举棍、抡棍等，是棍术的基本动作，主要训练手臂与棍子的熟悉度和配合度。 劈棍法：利用棍子的前端进行向下或向斜下方的劈击动作，威力较大，常用于攻击敌方头部或身体其他部位。 扫棍法：以腰部为轴心，将棍子横向挥出，动作迅猛，可攻击敌方腿部或腰部。