西北鞭杆棍法教学：西北鞭杆套路口令教学

本文目录一览：

• 1、短棍的练法
• 2、西北棍王是谁?
• 3、中国传统武术的棍法有哪些?要如何练习?
• 4、鞭杆五阴七手十三法口诀鞭杆五阴七手十三法

短棍的练法

短棍基本功练法包括以下几个方面：短棍的握法：正确的握法是先将短棍平放在于掌的虎口处，然后拇指在上，其余四指在下，手指紧贴短棍。手腕的练法：练习时，先用食指与大拇指将短棍虎口部位捏紧，然后快速地朝一个方向或反方向旋转，这样反复练习可以增强手腕的力量和灵活性。

短棍基本功练法如下：自然站立，马上前爬倒在地上。做掌面俯卧撑落下，同时起身做站起动作，在起身进行一半时，这时双手已离地，同时进行向上最高处曲膝高跳。落下时马上爬倒重复此组动作，一组训练时间30秒以上，练习全身肌肉协调反应及全身动态活性爆发力。

短棍12个基本步法：进步、退步、右闪步、左闪步、上步、撤步、垫进步、垫退步、跳进步、跳退步、右闪旋转步、左闪旋转步。套路由12个动作组成，其中包括劈、拔、戳、盖、抡、挑等棍法。其运动特点是快速、勇猛、刚劲有力，练起来混法密集，风格泼辣，节奏鲜明，呼呼生风，“故有棍打一片”的说法。

棍法的单练只要是以步配合手法。具体练法有：步走寸步，右手持棍从右侧抡起，由右上方向左下方劈下；再由左下方撩起向右下方劈下。步法到位后单手前刺。右手右脚在前，右脚前迈的同时右手持棍经头上向左斜下劈出一棍；左脚进步的同时反手再一棍。左脚落地后，双手持棍，整体前撞，以棍头前刺。

其击法有戳、 劈、挑、扣、蹦、点、击、撩、拦、截、拨、架、推、挎、绞、压、舞花等。演练中要求手不离鞭，鞭不离身，走鞭换手干净利落，动作有左有右，身法伸屈吞吐，方法刚柔相济，力贯鞭梢。鞭杆在甘肃、山西、宁夏、陕西等省流行较广。

具体练法有： 寸步劈劈刺： 步走寸步，右手持棍从右侧抡起，由右上方向左下方劈下；再由左下方撩起向右下方劈下。步法到位后单手前刺。 进步劈劈刺： 右手右脚在前，右脚前迈的同时右手持棍经头上向左斜下劈出一棍；左脚进步的同时反手再一棍。左脚落地后，双手持棍，整体前撞，以棍头前刺。

西北棍王是谁?

1、西北棍王---李森林 李森林，男，1951年12月出生于甘肃天水武术世家，是汉飞将军李广之后裔。1981年进修于武汉体院，后又到西安体院深造。现任天水市武术协会***兼秘书长、市武术馆馆长、天水市体育运动学校国家高级教练。1968年参加工作，1***4年调入省武术队参加全国武术专业队比赛及观摩交流大会。

2、李森林自幼习武，深受李氏家传武术的熏陶，同时又广纳众家之长，得到了武林名家如温敬铭、刘玉华、马氏四杰（马颖达、马贤达、马令达、马明达）、海灯法师、陈盛甫、邱培相、杨宝生、纪昌秀等人的真传与指导。他的缠海鞭杆和白眉棍法独具特色，因此被誉为西北棍王。

3、于伯谦，这位来自东北的大学毕业生，毕业后投身于抗战的烽火之中，足迹遍布东北、华北、西北，他在各地访师会友，不断提升自己的武术技艺。在哈尔滨，他有幸拜在了“鹰爪王”陈子正门下，学习了岳氏连拳和鹰爪翻子拳。

4、现代甘肃鞭杆则发展出粗犷而快速的风格，以大开大合、吞吐伸缩为特点，展现出西北独特的棍棒艺术。如“缠海鞭杆”、“五阴、七手十三法”等，都是西北地区流行的棍术套路。其中，西北棍王王天鹏和罗文源的“五阴”、“七手”等基础招式，以其巧妙的动作和强烈的攻防含义，被誉为鞭杆中的精华。

5、在西北，于伯谦还访问过漳州松涛寺的石颜云僧人，并拜其为师，学习了鞭杆即十三把棍，此棍法非常精妙，专击敌之关节要害，同时又结识了“棍王”王天鹏，并结下了深厚情谊。于伯谦在访师会友时，凡与人切磋技艺，不仅以武服人，更以德服人。

6、例如，姓氏达人李森林是西汉名将李广的后人，将李家卓越的武功代代相传，年逾七十的李森林不仅被称为“西北棍王”，更是获得了数以千计的各项奖牌，培育五百多位国家级武术教练，可谓是把大将李广的“尚武”精神得以传承并弘扬光大。

中国传统武术的棍法有哪些?要如何练习?

中国传统武术的棍法有少林棍、地术棍、南棍、六点半棍、鞭杆、六合棍、齐眉棍、猴棍、牛郎棍、少林五虎群羊棍、疯魔棍、壳子棍法。主要动作及练习方法；1．拨棍：棍梢斜向前上方左右摆动为拨，拨棍时用力轻快平稳，幅度不要过大。

有：少林棍、地术棍、南棍、六点半棍、鞭杆、***棍、齐眉棍、猴棍、牛郎棍、少林五虎群羊棍、疯魔棍、壳子棍法。练习：拨棍棍梢斜向前上方左右摆动为拨，拨棍时用力轻快平稳，幅度不要过大；扫棍棍梢在腰部以下水平抡摆；或尽量以棍梢贴地，棍身倾斜抡摆为扫。扫棍要求迅猛有力，力达棍梢。

牛郎棍法，动作大开大合，气势如虹。练习时要求棍法的力度与速度，以及棍身各部位的打击技巧。少林五虎群羊棍法，源自少林，动作刚猛而又多变。练习时注重身棍合一，以及棍法的连贯与变化。疯魔棍法，动作激烈，犹如疯狂。练习时要求棍法的迅猛与力度，以及棍身各部位的打击效果。

鞭杆五阴七手十三法口诀鞭杆五阴七手十三法

1、五阴七手十三法鞭杆口诀如下：五阴：右闪跟步右搬砸，右进勾杆提扭打，犁下刮上使左搬，急退撂后外飞疾，右腿收转阴手钏，抽杆备后接七手。

2、五阴：右闪跟步右搬砸：身体向右闪避，同时跟随步伐用右手进行搬砸动作。右进勾杆提扭打：向右进步，同时用勾杆的动作提起并进行扭打。梨下刮上使左搬：类似梨形动作向下刮后，再向上使用左手搬动。急退撂后外飞疾：急速后退，并做出撂后的动作，然后快速向外飞出。

3、大家好！从这期开始，我们和大家分享鞭杆《五阴七手十三法》的讲解，本期我们为大家讲解鞭杆的把法、以及十三法中的移步换形二回头。

4、无中生有二回头，十字八道外飞打。左右搬点移步形，扣步铁扇穿喉插。三个三砸倒搬桨，老翁拄拐古树发。认登上马练身法，十三技法***夸。鞭杆十三法技法要点：（1）第一式：无中生有 技法要点：重点练习手法灵活性，手法调换把位的灵活，身体与棍的协调。

5、若要抽手，可使用双头鞭法，拧手横步，双夹鞭的技巧随之而出。再者，擘步回转变化多样，调面时还需配合二回头的技巧，使得整个动作更加灵活多变。