棍法一段：棍法讲解

本文目录一览：

• 1、如何自学棍法
• 2、南棍南棍规定套路
• 3、初级棍术拳套路动作名称
• 4、最简单的一套棍法
• 5、常见的棍术套路有哪些

如何自学棍法

1、自学棍法的方法如下：棍打一片：抢、劈、扫是棍术的主要方法，也是棍打一大片技法付诸实施的方法。尤其是抢、扫动作路线较长，攻击面大，既能打击正面之敌，又能打击身后之敌，又是在四面临敌的情况下，以攻为守的好方法。做到棍打一片须掌握两条原则：一是握***确。

2、如果你想自学，那么要多看视频，多去研究他们的方法及棍法。在双节棍的练习过程中，首先要注意的是握棍手的姿势及持棍手的高度，再就是以身体中轴线为中心。找出合适双节棍运行的空间，找好自己目标，以目标为你的练习标的，不断的对准目标练习，使棍子向外向前运动，这样才能不找到自己。

3、跟着要常去劈硬的东西，注意身法棍法的结合，因为实战的时候双节棍可能和别的武器对碰，没打过硬物的双节棍可能被碰走，或者打道自己。不管你练什么棍，都要注意这个：初学者练棍不要打得太用力，小心保护自己。

4、酷暑训练。酷暑训练，要心情坚定，若把棍法技能的练习组编成套，即可获得相当的效果。天气炎热，心情容易松驰，应该编排有***，以致训练不至盲目和失掉兴趣。酷暑训练中容易害病。常有发热、失神、抽筋、腹泻等情况发生，其原因大多是***不周、睡眠不足、暴饮暴食、营养失调等。

5、不过，有可能孙悟空的棍法可能是在佛门中东来佛祖弥勒佛身上学到的。之所以会有这个猜测，其实是因为弥勒佛的背景和地位。至于孙悟空怎么学会的，那估计就要一定的灵性了，而孙悟空是非常聪明的，所以他的棍法应该也是在佛门中学习的。

南棍南棍规定套路

竞赛套路的第一部分，有左虚步盖掌、右弓步斜抱棍，随后的左弓步劈棍和马步戳棍，以及马步滚压棍和拐步下拨棍。接着是马步戳棍的连续使用，随后是转身后的左弓步下拨棍和斜击棍，以及马步挑把和骑龙步斜击把的动作。

全国武术套规定南棍国家体育总局统一制定的武术套路，第三套国际武术竞赛套路包括长拳、刀术、棍术、剑术、枪术、太极拳、太极剑、南拳、南刀、南棍。共有来自中国、美国、日本、马来西亚、中国澳门等国家和地区的15名教练员、裁判员及专家参与了创编工作。

- 长拳、南拳、剑术、刀术、枪术、棍术、南刀、南棍套路：成年组不少于1分20秒；青少年（含儿童）组不得少于1分10秒。- 太极拳、太极剑自选套路为3至4分钟；太极拳规定套路为5至6分钟。- 对练不得少于50秒。- 集体项目为3至4分钟。- 传统项目，单练不得少于1分钟。

C级难度（含动作难度或动作难度+连接难度，在难度2分之内）至少选报1组，每缺少C级难度扣0.6分。 选报不同等级的同一种技术类型的动作难度和动作难度加连接难度，不得超过2次，超出规定者，按前2次计算难度分数。 连接难度限选做B、C、D级动作连接。

初级棍术拳套路动作名称

初级棍术动作名称：起势 第一段 弓步劈棍，劈击有力，脚步稳固。弓步撩棍，动作流畅，棍法连贯。虚步上拨棍，虚实结合，身法灵活。虚步把拨棍，拨棍技巧，精准控制。插步抡劈棍，抡劈棍法，力道十足。翻身抡劈棍，身体翻转，棍法多变。马步平抡棍，平抡棍法，稳重有力。

初级棍术动作名称丰富多彩，涵盖了多种基础步法和棍法。第一段中，包含了弓步劈棍、弓步撩棍、虚步上拨棍等动作，这些动作旨在锻炼学员的基本力量和灵活性。接着，第二段的单手抡劈棍、提膝把劈棍等动作，则进一步提升了学员的动作协调性和反应速度。

套路动作数量和趟数一般较多，长拳中也间或使用短拳，但整套动作是以长击动作为主。长拳的基本技法规律包括：顶头竖脊，舒肢紧指（趾）；形合力顺，动迅静定；以眼传神，以气助势； 阴阳相依，相辅相衬。另外，古时太极拳的别称。

最简单的一套棍法

最简单的一套棍法丐帮棍法：第一式右手提棍斜立，左手掌立于胸前，两眼向前平视，左脚虚出，劲宥右腿。此为起式。第二式 前进四步，震右脚起棍，左手紧棍下，头向左摆，目视左方。第三式 以棍上端向左挑开下枪，落左步，进右步，拦腰一棍，出棍上步动作应同时完成。

最简单的一套棍法是单棍基础练习。持棍姿势 单手持棍，另一手轻扶棍身，目视前方，身体放松，呼吸自然。这是使用棍子的基本姿势，也是一切动作的基础。准备动作 左脚在前，右脚在后，两脚与肩同宽。身体重心放在右脚，左脚虚步点地。这个动作可以帮助你保持平衡，并提供足够的灵活性和力量。

力点。以棍击人，最有力的地方是在棍尖和离棍尖约一尺内的一段棍梢中。这段棍的击打力量比其它地方击打力量要大。所以，棍尖和离棍尖一尺以内的一段棍梢中的任何一点，都称力点。敌我双方搏击，彼此都想用这一段棍来打对方。先锋手。

拨棍：这是最基础的棍法，就是用手腕的力量将棍子左右拨动。这个动作看似简单，但实际上能锻炼你对棍子的掌控能力和手腕的灵活性。扫棍：手持棍子一端，用棍子的另一端从左到右或从右到左扫过。这个动作可以用来攻击对方的下盘，或者驱散周围的敌人。戳棍：将棍子的一端向前戳出，可以直击对方。

最简单的一套棍法，如下：力点。以棍击人，最有力的地方是在棍尖和离棍尖约一尺内的一段棍梢中。这段棍的击打力量比其它地方击打力量要大。所以，棍尖和离棍尖一尺以内的一段棍梢中的任何一点，都称力点。敌我双方搏击，彼此都想用这一段棍来打对方。先锋手。

少林棍法是中国武术中最著名的棍法之一，拥有多种套路，如“二十四势”和“三十二势”。尽管这些套路较为复杂，但通过逐步学习，可以逐渐掌握其基础技巧和实用性。齐眉棍法是一种适合初学者的棍法，主要用于自卫和武术训练。它的动作简单易学，包括扫、劈、挑、刺等基本招式。

常见的棍术套路有哪些

常见的棍术套路有哪些如下：拨棍：棍梢斜向前上方左右摆动为拨，拨棍时用力轻快平稳，幅度不要过大。扫棍：棍梢在腰部以下水平抡摆；或尽量以棍梢贴地，棍身倾斜抡摆为扫。扫棍要求迅猛有力，力达棍梢。抡棍：单手或双手将棍梢向左或向右平抡。平抡不得超过一周，加转身不得超过两周。

弓步劈棍，劈击有力，脚步稳固。弓步撩棍，动作流畅，棍法连贯。虚步上拨棍，虚实结合，身法灵活。虚步把拨棍，拨棍技巧，精准控制。插步抡劈棍，抡劈棍法，力道十足。翻身抡劈棍，身体翻转，棍法多变。马步平抡棍，平抡棍法，稳重有力。跳步半抡劈棍，跳跃发力，棍法灵活。

在武术自选套路中，棍术的必选动作包括了平抡棍、劈棍、云棍、崩棍、绞棍、戳棍、舞花棍以及提撩棍。这些动作构成了八种不同的器械方法，其中提撩棍花棍是一项特别的要求，必须连续三次双手完成。除了器械动作，棍术还涉及三种步型，分别是弓步、仆步和虚步。

棍术，以抡、劈、戳、撩、舞花等棍法所组成的套路练习，它的特点是使用两端，“棍打一大片。”棍法内容很多，有劈、抡、戳、撩、挂、崩、点、扫、穿、拦、挑、架、托、云、提、砸、舞花等。不同流派的棍术套路，有各自不同的棍法，并在棍的内容和棍法运用方面，也各有侧重。

立圆舞花是棍术中的花式动作，双手紧握棍身中段，让棍子在身体两侧以快速连续的方式沿立圆绕转，动作需贴近身体进行。最后，提撩舞花则需要双手握棍距把端1/3处，棍子沿身体两侧划出立圆，向上撩起，动作快速连贯，立圆旋转时需贴近身体但不可触及身体。

第一段中，包含了弓步劈棍、弓步撩棍、虚步上拨棍等动作，这些动作旨在锻炼学员的基本力量和灵活性。接着，第二段的单手抡劈棍、提膝把劈棍等动作，则进一步提升了学员的动作协调性和反应速度。