棍法教学速学_棍法入门教程

本文目录一览：

• 1、双节棍快速练习法
• 2、双节棍怎么练的?
• 3、如何练好空手道的钗(sai)棍法
• 4、双节棍的入门棍法

双节棍快速练习法

1、初学者应选用橡胶双节棍进行练习。首先，要熟练掌握双手相互接棍的动作。一只手握住双节棍，将其向上摔至背后，另一只手在双节棍落下的位置接住，再用同样的动作将双节棍摔至背后，继续用手接住。反复练习这一动作，直至能够快速进行且不会打到自己为止。接下来，可以开始练习单手接棍动作。将双节棍置于肩上，然后向下劈，再夹在腋下。

2、本节为你介绍双节棍的主要回弹部位和接棍方法。

3、松握棍时，拇指和食指握住棍的前端，不施加过大压力，其余三指附着棍身，保持自然状态。这种握法能充分发挥腕关节的灵活性，使双节棍的旋转速度加快。同时，松握还是产生爆发打击力的基础。在攻击的一瞬间，紧握棍身，可以大大增加打击力量。紧握与松握之间的转换，习者可通过实践来体会。

4、循序渐进。常见一些练棍者拿起棍来就狂挥乱舞，一不留神就击中自身，痛得疵牙咧嘴，也就知难而退。须知任何技艺的掌握。都不可能一蹴而就，一味凭好奇心、新鲜感而蛮干，只能使自信心丧失。作为初练者，先应放慢速度体会棍的运行路线，熟练后再加快速度或作一些变化。

双节棍怎么练的?

1、双节棍的各个运动路线都是可以互逆和自由连续的，当一动其势将尽时，利用身体部位对双节棍之游离棍（双节棍运动中的棍）的回弹，加上握棍手对主棍（手握住的棍）回带，或向目标方向的转腕之力，就可以轻易完成第二动的启动和加速工作，双节棍的主要回弹部位有：肩部，上臂，腰部，大腿内侧，脚掌。

2、进行多人对战练习- 提高实战能力：通过多人对战练习，可以提高在复杂环境下的应对能力和反应速度。- 双向攻击：建议同时面对两个对手进行练习，不断借力运力，进行双向攻击。- 双手协调：最好是左右手各持一把双节棍，这样可以做到攻守自如，提高整体协调性。

3、双节棍基本练法双节棍运动是集健身、防身、表演、竞技于一体的运动，练习双节棍可以强身健体，下面为大家介绍双节棍的基本练习方法：挥举（空间劈击练习）练习双节棍的基本动作，边击空间边理解此动作的姿势、身体移行法与击打法，熟练后，***设有对手进行练习。

4、首先，挥举练习是基础动作，通过空间劈击，学习姿势、移行法和击打法，随后可以加入对手进行练习。手持小棍代替双节棍，与穿戴防护装备的人练习，这是击打练习的最佳方式。通过反复练习，可以掌握双节棍的精髓，包括距离、机会、时机和气棍体的一致性。

如何练好空手道的钗(sai)棍法

1、现将我学练的铁尺用文字贡献给广大的武术爱者参考操练，发杨光大。第一段金刚练气脸朝南站立（图1），右手反抓双尺，左腿往左前方迈开半步，左掌横摆于左前方，手心向外，右手提起双尺拍击左胸（图2）“二次”再往后拍击背部“一次”（图4）。动作要求：拍击时要气沉丹田，再把丹田的气往拍击处鼓荡。

2、自17世纪江户幕府限制武士佩刀后，钗在日本成为浪人的重要自卫工具，众多武术流派如涉川流、一角流等都引入了钗术。在日本，尤其是硫球空手道中，钗被设计成一尺五寸的铁棒，强调内气外力的结合，攻守兼备，步法灵活，是中国铁尺练习理念的延续。

3、官方称呼为“十手”，即琉球三叉刺。日文作“サイ”，该型武器英文名由日文音译为“Sai”，中文作“十手”。现在常用于硫球空手道的器械教学，又称空手道短叉。忍者匕首称法是自忍者神龟这一动画产生后叫出的俗称。

4、硫球空手道关于钗的习练重点强调：内练气，外练力，以气催力，刚柔相济，发劲勇猛；攻守兼备，步法稳健，进退自如，简朴多变，要求手、眼、法、步、神、气合为一体。主要特点：套路短小精悍，攻防紧凑，使用灵活。这与我国铁尺的练习要诀基本相同。

5、在训练方面，流祖不但融会贯通「首裏手」和「那霸手」之武术，还加上了日本古代的擒拿术，传统的居合剑术和多田派的钗术、棒术及双节棍术。 时至今日，糸东流不但已成为世界四大流派之一， 而且还是目前把空手道保存得最完整的、 最完善的空手道武术流传后世。

双节棍的入门棍法

第三式：喧宾夺主 rotating fold 动作要点：以食指至于两棍端之间，A棍在上，B棍在下，运用腕力使B棍弹起达到A棍上方，同时松开三指立即回收，握住A棍，而原来握住A棍的食指立即翻起，放在A棍上面，当B棍弹起落下时，即A、B棍位置互换。动作说明：此式能训练手指的反映速度及手指的灵活性。左右手均需练习。

双截棍招式繁多，其中入门级十二式是初学者的必修课。第一式名为流星赶月，这招以快速灵活见长，仿佛流星划过夜空，快速而精准。第二式左右逢源，招式左右对称，攻防兼备，是双截棍技巧的体现。第三式喧宾夺主，意在以小博大，通过巧妙的身法与棍法，使对手难以招架。

体后接棍法：接棍手于体侧后方竖掌，掌心向后，指尖垂直朝地面，拇指朝向腰部，注意大拇指不可指向后方，接棍手不要过份后伸且不可离身太过近、太远，以自然紧接为度。 体侧（摊掌）接棍法：接棍手于侧屈肘（前臂与地面平行）摊掌接棍。

基本技术训练：劈棍均指由上向下的猛击。基本劈法有正劈/斜劈/侧劈/抡劈，基本要求是快速勇猛，力达棍尖端前段。要领是引臂上伸，立腰并向引申方向拧转，下劈是臂时与棍成一直线，腰部回拧屈收带动臂部，使械身与臂一齐直线下劈。腰的拧转屈收并以腰发力，达于棍端，是劈刀快猛的关键。