减脂吐司面包做法花样_减脂吐司面包的做法

本文目录一览：

• 1、低卡饱腹|全麦吐司的5种神仙吃法!
• 2、黑糖亚麻籽核桃土司的推荐做法?
• 3、减脂期面包推荐
• 4、活力满点~香蕉三明治的常见做法?

低卡饱腹|全麦吐司的5种神仙吃法!

1、牛奶泡鲁达：全麦面包56g，脱脂牛奶250ml，烘培麦片15g，蓝莓9g（6颗），混合坚果10g。将面包烤制后，牛奶麦片混合物中加入蓝莓和坚果，简单美味。 吐司边三兄弟：焦糖、葱香、原味口味，面包边34g，黄油、蜂蜜、橄榄油、葱花、盐，每种口味的制作方法略有不同，但都只需10-12分钟的烘焙时间。

2、提起魔芋，人们第一印象就是低卡低脂肪，而且因为热量非常低，很多想要减肥的人都来用它代餐。魔芋属于碱性食物，所以需要在碱水中保存，那么吃之前就需要冲洗2～3次，这样就可以除掉这个碱味了，Q弹爽口的魔芋面，饱腹感很强，值得囤上一些。

3、我很喜欢谷物圈泡牛奶的吃法，这样上边的每一个小孔都能吸满牛奶，也会变得更柔软，想要饱腹感更强的话，推荐搭配燕麦等低脂粗粮。它的热量也很低，每100g只有386大卡，除了冲泡外可以直接拿来当刷剧小零食，炫完一罐都不会很有罪恶感。

4、个蛋黄+1个全蛋+葱末+盐打散备用。3个蛋白打散+火腿丁搅打均匀。平底锅刷上一层薄薄的油，把倒入蛋白摊平，煎熟后盛出。

5、g魔芋豆腐切片、60g芹菜切小段，15g小米椒切成小米椒圈，2瓣蒜和2片姜切末。焯水，魔芋豆腐下沸水锅焯水3分钟去碱味，捞出沥干水分备用。炒匀，热锅冷油，大火爆香姜蒜和小米椒，下焯好的魔芋豆腐，加20g生抽和5g老抽炒匀。

黑糖亚麻籽核桃土司的推荐做法?

1、提子干 200克（50克一个）核桃 200克（50克一个）自配多谷物 若干（够用就好）黑糖全麦核桃提子吐司的做法 前期准备：把黑糖和水融化，加入全麦粉，我用的是粗T150，所以需要浸泡，可冷藏浸泡一晚，口感会不那么粗糙。后油法，把全部材料打至手套膜，因有全麦粗颗粒，学会判断。

2、将牛油果切片，与菲达芝士碎、石榴籽混合，最后淋上橄榄油。 将树莓、黑莓与罗勒叶一起，搭配奶油奶酪。 哈密瓜切片，搭配碎核桃、龙胡中舌兰和山羊奶酪。 香蕉切片，搭配杏仁黄油和奇亚籽。 芹菜条配以葡萄干和花生酱。 黑豆泥搭配辣裤谈山酱、香菜和煎蛋。

3、炼乳浇淋：香甜浓郁的炼乳，瞬间让吐司变得香甜可口。将炼乳均匀地淋在吐司上，再搭配新鲜水果或坚果，甜而不腻，开启元气满满的一天。咸味吐司的味蕾激荡 鸡蛋盛宴：煎蛋、炒蛋、荷包蛋，热腾腾的鸡蛋为吐司早餐带来一份蛋白质的补充。

4、燕麦粥 材料：燕麦片、牛奶或水、水果（如香蕉、苹果、蓝莓）、坚果或种子（如核桃、亚麻籽）。做法：将燕麦片与牛奶或水煮熟，加入切碎的水果和坚果。营养：富含纤维、蛋白质和健康脂肪，有助于保持饱腹感。 鸡蛋三明治 材料：全麦面包、鸡蛋、蔬菜（如生菜、番茄）、奶酪。

减脂期面包推荐

1、味多美：味多美是国内知名的烘焙连锁品牌，提供多种面包和蛋糕产品。其全麦面包和杂粮面包是减脂期间的良好选择，因为它们含有较高的膳食纤维和较低的糖分，有助于控制饥饿感。稻香村：稻香村以其传统糕点闻名，但也提供健康的全麦面包和五谷杂粮面包。

2、【菠萝包】---400kcal/100g，面团类型：甜面团；熟成方式：油炸；添加：饼千层。 【脆皮虎皮面包】---221kcal/100g，面团类型：软欧类面团；熟成方式：烘烤；添加：无。可少走3580步。 同样带有一层脆皮，脆皮虎皮面包是一种很不错的主食面包属于软欧类面团。糖油混合含量通常不到10%。

3、藜麦法棍 藜麦因其卓越的营养价值而备受推崇，其营养价值超过大多数传统粮食作物，甚至可与肉类和乳制品蛋白相媲美。藜麦法棍作为一种低热量、低脂肪、低胆固醇的健康食品，非常适合减脂健身人群。法棍浓郁的麦香味令人垂涎，是健身期间的理想选择。

4、燕麦面包：燕麦是一种高纤维、低糖的谷物，燕麦面包含有丰富的膳食纤维和β-葡聚糖，这些成分可以[_a***_]饱腹感，延缓胃排空速度，有助于控制食欲。燕麦面包还含有较高的蛋白质，蛋白质同样可以增加饱腹感。藜麦面包：藜麦是一种营养丰富的谷物，含有所有必需氨基酸、膳食纤维、维生素和矿物质。

活力满点~香蕉三明治的常见做法?

1、香蕉三明治的做法 第①步：当然是先准备香蕉啦首先将香蕉切块，然后做成香蕉泥备用。小贴士【做之前也参考了许多别人家的香蕉三明治，大多都是将香蕉切块，然后搭配其他酱泥一起涂抹，我们这里将香蕉本身做成酱泥，就避免了与其他酱泥搭配的必要，也是我们想吃到健康早餐的初衷】第②步：将鸡蛋煮熟，去皮。

2、主料：吐司（两片）、香蕉（一根）、黄油（5克）；辅料：花生酱（适量）。做法步骤：将所有的主食材准备好。不粘平底锅中放入黄油，小火将黄油融化。香蕉切成片。香蕉片放入平底锅中小火慢煎。取一片吐司，上面挤入花生酱，涂抹均匀。盖上另一片吐司。

3、切片香蕉：把香蕉切成一片片可爱的小片片。煎香蕉：把切好的香蕉片放进平底锅里，用小火慢慢煎，让它们变得金黄香脆。涂花生酱：拿出一片吐司，在上面挤上花生酱，然后涂抹得均匀一些。盖上吐司：把另一片吐司盖在有花生酱的那片吐司上，就像给吐司宝宝穿上衣服一样。

4、做法： 培根煎熟，牛油果切片备用。 三明治机预热，涂抹黄油。 放一片吐司，铺上培根和牛油果片，撒黑胡椒。 盖上另一片吐司，合上三明治机，烤3-5分钟即可。 花生酱香蕉三明治 材料：吐司 2片 花生酱 适量 香蕉 1根 蜂蜜 少许（可选）做法： 三明治机预热。

5、吐司稍微烤一下（可选）。 煎一个鸡蛋，煎至你喜欢的熟度。 在吐司上涂抹一层沙拉酱或蛋黄酱。 依次放上生菜、番茄片、火腿片和煎蛋。 盖上另一片吐司，轻轻按压。 对角切开或直接享用。