花式短棍练习法_实用短棍术

本文目录一览：

• 1、如何练习短棍
• 2、双短棍新手入门教学
• 3、短棍的练法
• 4、菲律宾双短棍训练方法
• 5、短棍基本功练法
• 6、短棍十三把初学者必练十招

如何练习短棍

短棍的练习方法主要包括体能基础训练、腰腹力量训练、基本步法训练以及步法连动与跑步练习。体能基础训练 双腿快速曲膝高抬与跳跃：自然站立，双腿依次快速向上曲膝高抬4-6次，并在完成的同时使劲屈膝向最高处跳，落地后立即重复此动作。一级训练时间应持续30秒以上，以提高双腿的机动性和腿部的动态活性爆发力。

短棍的握法：正确的握法是先将短棍平放在于掌的虎口处，然后拇指在上，其余四指在下，手指紧贴短棍。手腕的练法：练习时，先用食指与大拇指将短棍虎口部位捏紧，然后快速地朝一个方向或反方向旋转，这样反复练习可以增强手腕的力量和灵活性。

短棍十三把初学者必练的十招如下：起势：这是短棍练习的起始动作，要求站姿稳健，双手握棍，准备进入战斗状态。抱太极：类似于太极拳的起势，双手持棍于胸前，呈环抱状，此动作有助于调整呼吸，凝聚精神。左斜飞式：与右斜飞式相对应，通过向左挥棍来攻击对手的侧面或背部，要求动作迅速且有力。

短棍基本功练法如下：自然站立，马上前爬倒在地上。做掌面俯卧撑落下，同时起身做站起动作，在起身进行一半时，这时双手已离地，同时进行向上最高处曲膝高跳。落下时马上爬倒重复此组动作，一组训练时间30秒以上，练习全身肌肉协调反应及全身动态活性爆发力。

双短棍新手入门教学

1、双短棍（双节棍）新手入门教学可以从了解握棍方法、学习基础动作、参考专业教程以及保持耐心和安全意识等方面进行。了解握棍方法 握棍方式：握棍的方法分为虚握和实握。大拇指包过去可以称之为实握，大拇指没有包住棍子可以称之为虚握。在发力时，一般使用实握，以确保棍子不易脱手。

2、步法技巧练习 灵活脚步移动：菲律宾双短棍训练中，习武者需要不断练习脚步的移动，确保在实战中能够快速接近对手或迅速退避，从而占据有利的格斗位置。 动态平衡保持：在动态中保持平衡是步法技巧的关键。习武者需要通过反复练习，在移动中保持身体的稳定，以便在实战中能够游刃有余地应对各种情况。

3、双节棍入门十二式各式的名称：第一式：流星赶月 spin动作要点：右脚在前，右手握住棍端，在体侧作顺时针或逆时针立圆抡棍。第二式：左右逢源 figure8动作要点：手握棍端，在体前作横8字挥甩。

4、菲律宾武技流派中的步法技巧，不仅要求习武者具备灵活的脚步移动能力，还要求他们能在动态中保持平衡，灵活调整自己的位置。通过不断练习，习武者能够更快地接近对手或迅速退避，从而占据更有利的格斗位置。身法的运用则要求习武者具备良好的身体协调性和反应速度。

短棍的练法

短棍基本功练法包括以下几个方面：短棍的握法：正确的握法是先将短棍平放在于掌的虎口处，然后拇指在上，其余四指在下，手指紧贴短棍。手腕的练法：练习时，先用食指与大拇指将短棍虎口部位捏紧，然后快速地朝一个方向或反方向旋转，这样反复练习可以增强手腕的力量和灵活性。

短棍基本功练法如下：自然站立，马上前爬倒在地上。做掌面俯卧撑落下，同时起身做站起动作，在起身进行一半时，这时双手已离地，同时进行向上最高处曲膝高跳。落下时马上爬倒重复此组动作，一组训练时间30秒以上，练习全身肌肉协调反应及全身动态活性爆发力。

短棍的练习方法主要包括体能基础训练、腰腹力量训练、基本步法训练以及步法连动与跑步练习。体能基础训练 双腿快速曲膝高抬与跳跃：自然站立，双腿依次快速向上曲膝高抬4-6次，并在完成的同时使劲屈膝向最高处跳，落地后立即重复此动作。

短棍的个人练法基本上就是这么多。要说练法、用法、打法可以有很多很多。但是万变不离其宗，基本元素还是那么几个。大家千万别被眼花缭乱的招式迷住了眼。什么东西只要掌握住其基本的原理，千变万化只不过是表面现象罢了。 短棍的制备：选取粗便握，长大致为腋下到腕掌，弹性良好的木棍即可。

菲律宾双短棍训练方法

1、菲律宾双短棍的训练方法主要包括步法技巧与身法运用的练习。 步法技巧练习 灵活脚步移动：菲律宾双短棍训练中，习武者需要不断练习脚步的移动，确保在实战中能够快速接近对手或迅速退避，从而占据有利的格斗位置。 动态平衡保持：在动态中保持平衡是步法技巧的关键。

2、菲律宾武技流派中的步法技巧，不仅要求习武者具备灵活的脚步移动能力，还要求他们能在动态中保持平衡，灵活调整自己的位置。通过不断练习，习武者能够更快地接近对手或迅速退避，从而占据更有利的格斗位置。身法的运用则要求习武者具备良好的身体协调性和反应速度。

3、方法一，双手握于短棍的中间位置，手心向下，两臂屈肘，水平提于胸前，高与肩平，短棍长度等同于两肘间的距离。方法二，单臂平展于体侧，用拇指与小指捏夹住短棍一端，短棍另一端抵于腋窝处，短棍长度等同于腋窝至指尖的距离。

短棍基本功练法

短棍基本功练法包括以下几个方面：短棍的握法：正确的握法是先将短棍平放在于掌的虎口处，然后拇指在上，其余四指在下，手指紧贴短棍。手腕的练法：练习时，先用食指与大拇指将短棍虎口部位捏紧，然后快速地朝一个方向或反方向旋转，这样反复练习可以增强手腕的力量和灵活性。

短棍基本功练法如下：自然站立，马上前爬倒在地上。做掌面俯卧撑落下，同时起身做站起动作，在起身进行一半时，这时双手已离地，同时进行向上最高处曲膝高跳。落下时马上爬倒重复此组动作，一组训练时间30秒以上，练习全身肌肉协调反应及全身动态活性爆发力。

短棍12个基本步法：进步、退步、右闪步、左闪步、上步、撤步、垫进步、垫退步、跳进步、跳退步、右闪旋转步、左闪旋转步。套路由12个动作组成，其中包括劈、拔、戳、盖、抡、挑等棍法。其运动特点是快速、勇猛、刚劲有力，练起来混法密集，风格泼辣，节奏鲜明，呼呼生风，“故有棍打一片”的说法。

其击法有戳、 劈、挑、扣、蹦、点、击、撩、拦、截、拨、架、推、挎、绞、压、舞花等。演练中要求手不离鞭，鞭不离身，走鞭换手干净利落，动作有左有右，身法伸屈吞吐，方法刚柔相济，力贯鞭梢。鞭杆在甘肃、山西、宁夏、陕西等省流行较广。

招式一：拧臂踹膝 当敌右手持棍由上向下击打我头部时（图1），我应快速向前滑步，双手向上推抓敌手腕（图2）；向右转体的同时双手向后拧拉敌右臂（图图4），并以左腋窝向下压敌右肘，反拧敌肘关节（图5）；然后起左脚踹敌右膝，右手同时夺棍，将敌制服（图图7）。

短棍十三把初学者必练十招

1、短棍十三把初学者必练的十招如下：起势：这是短棍练习的起始动作，要求站姿稳健，双手握棍，准备进入战斗状态。抱太极：类似于太极拳的起势，双手持棍于胸前，呈环抱状，此动作有助于调整呼吸，凝聚精神。左斜飞式：与右斜飞式相对应，通过向左挥棍来攻击对手的侧面或背部，要求动作迅速且有力。

2、十三把（鞭杆）标准尺寸：棍长110~140厘米，直径为2~5厘米，一般长度为使用者手掌宽的13倍，因此称为“十三把”。这是传统武术最常用的短棍形式，两端不分棍端（粗的一端，也称棍根）和棍稍（细的一端），可换把使用。有些鞭杆带横把当拐杖，带有横把或者弯把的鞭杆两端不能混用。

3、其击法有戳、 劈、挑、扣、蹦、点、击、撩、拦、截、拨、架、推、挎、绞、压、舞花等。演练中要求手不离鞭，鞭不离身，走鞭换手干净利落，动作有左有右，身法伸屈吞吐，方法刚柔相济，力贯鞭梢。鞭杆在甘肃、山西、宁夏、陕西等省流行较广。

4、前期训练发力，重棍击打树桩。招式不限，每日早晚训练。当你一口气可以击打树桩108次而不脱力，不喘气时可以开始尝试击打砖头，如果能将立起的砖头一棍子抽断上半截而下半截无损说明力道的运用开始入门。可以开始将砖头用绳子吊起，如果能一棍子抽断下半截而而不损伤上半截力道训练基本小成。

5、太极短棍由黄康辉根据洪式太极拳第二代传人、牛郎门第十三代掌门人萧明魁的牛郎棍创编而成。它具备传统太极拳的风格特点，讲求攻防结合，虚实相依，上下相随，首尾相应，动静相生，刚柔相济，阴阳变化，螺旋缠绕。招法多变，包括挑、劈、架、扫、格、撩、点、刺、绞、压、拧、拨等13种棍法。