减脂酸奶加吐司面包_酸奶配吐司

本文目录一览：

• 1、无糖无油的酸奶吐司怎么做好吃
• 2、减脂期也能吃的低卡小甜品
• 3、低卡减脂早餐的天花板三明治万能公式
• 4、一周减脂食谱,一周可以掉7斤
• 5、减脂餐食谱一周七天

无糖无油的酸奶吐司怎么做好吃

1、酸奶吐司面包的做法如下：准备面糊团：将50克高筋面粉中加入70ml的开水，搅拌成面糊团。水量需适当控制，以确保面糊团的稠度适中。揉制面团：在250克面粉中加入蛋液、酸奶、酵母、盐、糖以及之前准备好的面糊团，揉成面团。此时面团可能会比较粘手，这是正常现象。

2、用的是无油低脂全麦吐司，这种吐司直接吃会比较干，但是换一种方式制作，会更好吃。在盘子里打入两个鸡蛋，加入脱脂牛奶，奶粉用蛋抽打散，牛奶，炼奶，黄油放入锅中，小火煮沸，慢慢煮到浓稠再关火，其中偶尔用刮刀搅拌一下。

3、首先准备好所有的材料 将所有材料除黄油外放入面包桶中 揉面25分钟后放入软化室温的黄油 继续揉面20分钟至面团完全阶段 面团放面包机进行第一次发酵，大约一小时至两倍大，发酵后排气揉匀 均分成4份，盖保鲜膜静置松弛30分钟 下面开始给面团塑形，将面团压扁，擀成长圆形，并压薄底边。

4、自制无糖酸奶 40～45克 淡奶油（没有就全部用酸奶代替） 15克 干酵母 1克 无盐黄油 15克 酸奶吐司～17小时冷藏中种法的做法 中种材料揉成团，入5度左右冰箱冷藏17小时以上，不超过72小时。我是松下面包饺子皮揉面15分钟。中种切小块，混合主面团揉到扩展，加入黄油揉到完全。

5、制作步骤： 准备吐司和酸奶：取出一片吐司，在其上均匀涂抹一层老酸奶。 叠加吐司并压实：再取出一片吐司盖在有酸奶的吐司片上，然后用一个大圆形的玻璃杯或其他合适的工具压住，确保酸奶均匀分布在两片吐司之间，并且边缘被压紧。

减脂期也能吃的低卡小甜品

1、减脂期也能吃的低卡小甜品 低卡版 燕麦盒子 酸奶加上黄豆粉，搅和均匀，会变成奶油质地！ 一层燕麦、一层酸奶、一层香蕉、一层黄豆粉。 豆乳盒子 一层吐司。 一层酸奶。 一层香蕉。 一层吐司。 一层酸奶。 一层麦片。 一层酸奶。 一层豆浆粉。

2、Tarami零卡果冻 Tarami的这个果冻口感也不错，入口即化的那种，喜欢甜食的小伙伴们可以买来吃吃，而且还是零卡的，不用担心发胖什么的。有橘子、葡萄和乳酸菌口味，果冻里的椰果还挺大颗的，吃着很满足也挺饱腹。

3、六种减脂期自制低卡小甜品 草莓抹茶芝士蛋糕 食材：牛奶300克、玉米淀粉20克、鸡蛋两个、低脂芝士片4片、代糖20克、抹茶粉8克。

4、草莓奶冻：无糖加中杯，每份含有263大卡。草莓味道酸甜可口，还能吃到草莓颗粒，偶尔嘴馋时可以适量饮用。 乌龙桃子：无糖少冰，每份含有200大卡。这款奶茶满满的***果肉，吸上一口非常满足，解腻又低卡好喝。 黄金椰椰乌龙：无糖换厚乳，每份含有173大卡。

5、味醒盒子蛋糕 味醒是减肥期小可爱们的天敌！淘宝老牌的甜品铺子，主打的是芝士味儿的一切，而且是全动物奶油配方，健康的同时还保障了纯正的口感，价格适中，值得一试~ 慕斯盒子蛋糕听上去口味就蛮特别的，让我这个嗜甜如命的甜食患者也买来尝试了一下。

6、其他低卡选择茯苓饼：传统低脂点心，口感清淡。蔬菜条：黄瓜、胡萝卜等蘸少量鹰嘴豆泥。注意事项热量控制：每日零食总热量建议在150-200大卡，分次食用。成分表：避免反式脂肪酸和***糖（如果葡糖浆、麦芽糊精）。搭配运动：结合30分钟有氧和每周2-3次抗阻训练，效果更佳。

低卡减脂早餐的天花板三明治万能公式

1、披萨风味三明治 材料：吐司、番茄酱、香肠片、彩椒丁、[_a***_]里拉芝士 做法：像做披萨一样铺料，芝士融化后风味十足。 紫薯芋泥三明治 材料：吐司、蒸熟的紫薯/芋头（加牛奶压泥）、炼乳 Tips：低卡饱腹，适合减脂人群。

2、简单实用的早点推荐牛油果鸡蛋酱三明治特点：无需开火，5分钟搞定，营养均衡。做法：水煮蛋压碎加蛋黄酱、黑胡椒拌匀；牛油果捣成泥加柠檬汁调味。将两种酱分层抹在去边面包片上，对角切开即可。搭配建议：配一杯牛奶或咖啡，适合赶时间的早晨。黄瓜鸡蛋饼特点：清爽低卡，适合减脂人群。

3、以下6款低卡减脂三明治做法如下： 紫薯鸡蛋火腿三明治：食材：紫薯、鸡蛋、全麦面包、火腿、生菜、番茄。做法： 紫薯去皮，切成薄片，两个鸡蛋加少许盐打散，加入少量牛奶搅拌均匀。 不粘锅预热，倒入鸡蛋液，等表面凝固后从一边慢慢卷起并固定在另一边。 继续倒入鸡蛋液，直到用完，然后继续煎到鸡蛋卷定型。

4、三明治是一款非常简单，快手的做法，深受上班族的喜欢，相对来说省时间也比较低卡，最重要的是简单，特别好操作，做起来一点难度也没有。我儿子今年10岁，学会的第两道美食就是火腿蛋三明治和减脂鸡胸三明治，今天分享给你，希望对你有用。

5、土豆泥沙拉三明治 减脂必备三明治，饱腹感十足 用料：吐司、土豆泥、胡萝卜、黄瓜、洋葱、鸡蛋 、午餐肉、黑胡椒、低卡沙拉酱、无糖酸奶，所有配料全部切丁，和土豆泥一起捣碎，夹入吐司中。

6、万能减脂调料 油醋汁：橄榄油1勺+苹果醋1勺+蜂蜜半勺+芥末少许。泰式酸辣汁：鱼露1勺+柠檬汁+蒜末+小米辣。低卡蛋黄酱：无糖酸奶+黄芥末+黑胡椒。注意事项 多喝水（每天5-2L），避免含糖饮料。 每周可安排1次“欺骗餐”缓解食欲，但不过量。

一周减脂食谱,一周可以掉7斤

一周减脂食谱，一周可以掉7斤高碳日早，无糖豆浆、碳水、维生素、蛋白质，黑巧欧包+鸡蛋+100g蓝莓，午，蛋白质、膳食纤维、碳水，50g杂粮饭+150g牛排+200g菠菜，晚，蛋白质+膳食纤维，150g豆皮+200g金针菇。

早餐：燕麦粥一碗，水果一份。午餐：瘦肉100克，蔬菜200克，米饭一拳。晚餐：蔬菜沙拉一份，全麦面包两片。第二天 早餐：低脂牛奶一杯，全麦面包两片。午餐：瘦肉100克，豆腐100克，蔬菜适量。晚餐：清蒸鱼一份，蔬菜适量。第三天 早餐：鸡蛋两个，西红柿一个。

碳水循环法是目前流行的减肥方法，许多人士都尝试并体验其效果。想要在一周内减掉7斤体重，应该如何安排七天的碳水循环呢？通常，碳水循环分为无碳日、低碳日和高铁日，通过控制每日饮食，一周内可观察到明显的减重效果。一周七天碳水循环的安排：- 长期坚持正确的饮食和作息是健康减脂的关键。

减脂餐食谱一周七天

1、一周七天健身餐食谱如下：周一： 早餐：鸡蛋三明治，牛奶。 上午加餐：葡萄干+杏仁。 午餐：香煎三文鱼+地瓜泥+***沙拉。 下午加餐：葡萄柚/西柚。 晚餐：烤鸡柳+碗杂菜沙拉+糙米饭。 睡前加餐：低脂牛奶。周二： 早餐：燕麦片+牛奶+蓝莓+蜂蜜。 上午加餐：酸奶。

2、减脂增肌餐食谱一周七天如下：星期一： 早餐：一杯酸奶，10颗葡萄干，两片全麦面包。 午餐：芹菜粥。 晚餐：生菜沙拉或水煮菜。星期二： 早餐：一碗豆浆，两片全麦面包，一个鸡蛋。 午餐：番茄豆腐豆芽汤。 晚餐：生菜沙拉或水煮菜。星期三： 早餐：一杯牛奶，一个花卷，一个苹果。 午餐：熘鱼片。

3、健身减脂餐食谱一周七天 第一天：早餐：燕麦粥，搭配新鲜水果；午餐：烤鸡胸肉、蔬菜沙拉；晚餐：红薯、绿色蔬菜炒蛋。第二天：早餐：全麦面包搭配酸奶；午餐：牛肉炒蔬菜，低油低盐；晚餐：鱼肉蒸豆腐，搭配西兰花。