新疆包邮燕麦吐司面包 ,燕麦吐司面包的做法

1. 提子燕麦吐司是怎么做出来的？
2. 减脂增肌期间早餐两个水煮鸡蛋一杯燕麦一块吐司可以吗？

提子燕麦吐司是怎么做出来的？

材料：高筋面粉280克、无盐黄油25克、酵母3克、鸡蛋1个、砂糖30克、盐4克、牛奶130毫升、黑提干20克、燕麦片10克

制作过程：

1、除黄油、提子干及燕麦以外的原料加入面包机中。

2、选择“和面”工作档和面15分钟。

3、将黄油放入，选择“和面”档揉面15分钟至扩展阶段。

4、检查面团是否揉到扩展阶段。

5、加入提子干、燕麦，继续选择“和面”15分钟，将面包机设置“自编”程序，进行45分钟的发酵。

6、面团的体积至原先的两倍大时，将面团取出停止发酵。

7、面团按压排气，等分成四份，滚圆松弛10分钟。

8、将面团整个擀开，从上往下卷起，松弛15分钟；再次擀开，卷起。

9、整形好的面团排放入面包机中，选择“自编”程序，进行45分钟的二次发酵。

10、发酵结束后表面刷蛋液。

11、选择“烘烤”程序，30分钟时间即可。

减脂增肌期间早餐两个水煮鸡蛋一杯燕麦一块吐司可以吗？

增肌减脂同时进行对高手来说难如登天，但对新手来说很容易。

饮食的话高蛋白，低脂，碳水具体看你的训练强度，不要太低。

低脂但不要零脂，一天应从脂肪中摄取不少于百分之20的热量（注意，是热量，不是重量……）

碳水主要放在早餐和力量训练后，不同意上面那个早餐低碳水的回答，早餐经过长时间空腹身体急需热量尤其是碳水。

所以题主的早餐是可以的😊

减脂增肌期间。早餐吃一个包子，一个香蕉，喝一杯燕麦减肥是可以，运动才能增肌。肥胖的病因是每天从早上到晚上放进嘴里的食物总量，大大超出了身体对食物的需求量。多余的部分转换成脂肪，存在了你的身体里。肥胖的人不是吃食物的品种出问题了，而是吃食物的数量出问题了，就是吃多了，撑着了。

可以加上鸡胸脯肉和蛋白质粉，如果运动的话加上乳清蛋白是最好的，因为它可以增加肌肉量还有塑形的作用

鸡蛋的蛋白质是单纯动物蛋白，增加蛋***的目的是均衡营养，补足每日所需

蛋***万选择复合配方的，市售的蛋***都是单一配方，长期吃会加重肾脏负担，祝您增肌成功！