格斗棍法怎么练_格斗术简单教学***

本文目录一览：

• 1、棍术训练技巧及注意事项
• 2、武术中棍的技术特点
• 3、短棍的训练方法
• 4、棍术的八个基本动作
• 5、双节棍怎么练的?

棍术训练技巧及注意事项

要想将棍术练好有一些基本的注意事项是不能够大意的，比如说：在练习棍术的时候必须要懂得持之以恒的道理。要是你在练习的时候是一种三天打鱼两天晒网的练习方式，那么你在练习的过程中基本上是没有办法练好的。还有就是在练习的过程中自己的手臂、手腕要懂得巧妙的用力，需要适当的放松，不然也是没有办法练好棍术。

在练习过程中，特别要注意手臂和手腕的放松。只有放松，动作才能流畅，避免因肌肉僵硬而影响棍术的施展。安全是棍术训练中不可忽视的一环。在进行压腿训练时，要掌握适当的力度，切勿过度。压腿时应当保持放松，避免紧张，否则韧带容易受到过度拉伸，从而导致不必要的伤害。

站立姿势，双脚与肩同宽，膝盖微弯。身体保持放松，双手握住棍子，棍头向上。保持专注的眼神，准备开始练习。 棍法基础 学习初级棍术必须掌握的基本棍法，包括横扫、竖击、斜击和钩击。这些基本动作是构建更复杂套路的基础。 套路演练 在熟练掌握基本棍法后，练习特定的套路。

在进行初级棍术训练时，需要注意以下几点：（1）安全第一，一定要佩戴好防护装备。（2）要掌握正确的姿势和动作，避免受伤。（3）要坚持练习，不断提高技术水平。（4）要遵守规则和纪律，不进行违规行为。总之，初级棍术是一项非常实用的武术技术，可以提高自卫能力和身体素质。

武术中棍的技术特点

棍术，以抡、劈、戳、撩、舞花等棍法所组成的套路练习，它的特点是使用两端，“棍打一大片。”棍，作为一种兵器，其作用和威力是不可忽视的。棍法快速勇猛，舞动如飞，练起来呼呼生风，节奏生动，是人们所喜爱的武术健身套路。棍术，其演练技巧和方法各门各派有所各异，但一般的基本技法具有以下四点。

武术中的南拳北腿，东枪西棍，各自展现了不同的风格和特点。南方武术以桩步稳、拳势激烈著称，而北方武术则以腿法著称，架式大，节奏快。这两种武术各有侧重，特点鲜明。2 枪被誉为百兵之王，也是白兵之贼。枪在实战中威力强，攻防速度快，富于变化，令人防不胜防。

特 点：步法稳固，刚劲威猛 简介 地术棍（俗称狗棍）是我国传统武术中稀有的器械功夫。地术棍既有“棍扫一大片”的北派气势，又有“步法稳固，刚劲威猛”的南派特点。主要有劈、戳、挑、绊、穿、绞、剪、翻、缠、点、扫、捆等棍法。

双截棍作为一种传统的武术器械，具有快速、灵活、多变的特点。其短小精悍的设计使得使用者能够迅速施展出多种攻击方式，如扫、劈、撩、刺等。同时，双截棍还可以通过练习达到连消带打的效果，对敌人形成连续的攻击，使其在防御中难以应对。

阴手棍的动作特点在于两手虎口相对，俯掌握棍，其棍法以扫、劈、架、摔、点、挑为主，同时融合了舞花、缠绕、***等棍法。在实战中，阴手棍的动作刚柔相济，快慢相间，节奏明快，气势迅猛，声东击西，左右相顾。

散打时每个壳子单独用，也可互相配合几个壳子一起用。壳子棍法所谓的“整学乱使”。在实战运用时以换手、调把、滑手、单双头三变为主要特征，长短互用、单双兼施，令对主难以应付。

短棍的训练方法

1、短棍的练习方法主要包括体能训练、腰腹肌肉群训练、基本步法练习、步法连动练习以及跑步练习。 体能训练： 自然站立，双腿依次快速向上曲膝高抬46次，并在做完的同时双腿使劲屈膝向最高处跳，落地后重复此组动作。一级训练时间应保持在30秒以上，以提高双腿的机动性和腿部的动态活性爆发力。

2、开始训练前，首先要熟悉持棍的基本方法和戒备姿势。这包括掌握棍的握持方式，确保在保持稳定的同时，手后留出约一拳的距离，以保持灵活度和发力空间，这就是所谓的留一手。接下来，熟练掌握各种步法是关键。在戒备状态下，快速移动步法，结合发力要点，学习劈、扫、杵、刺等棍法。

3、熟悉持棍方法，戒备姿势。2熟练各种步法，在戒备式的基础上快速移动。3结合发力要点，熟练掌握各种棍法，切实打出威力。4结合步法练习各种打斗模式，所选动作不必过多，三五组即可。5按照单动重复模式，二人反复对练，这一步很关键，实战中的同动反应与迅速和步法移动抢点，都是在这里练出来的。

4、可以开始将砖头用绳子吊起，如果能一棍子抽断下半截而而不损伤上半截力道训练基本小成。可以开始使用轻棍训练力道。取a4打印纸一张，让另外一个人拿着，用短棍抽打白纸，能将白纸从中间打断则力道运用做到了大成。招式训练现在网上和健身俱乐部都有教授，这里就不多说了。

5、原地练习时单手刺、杵不容易打出力，最好的练习方法就是直拳和长棍刺杵的原地练习模式——侧身站立（身、肩、手划的三圆互相平行），身前倾刺一棍，回复原位刺一棍，无限反复。只要每天满负荷训练，不长时间就能刺出力量。 二熟练后就可进入短棍的“阵地战”练习，即原地90度和180度转身练习。

6、首先，作为武术，棍法的基础是拳法。如果你只想练棍法，至少也要找一个懂棍法的好老师。常见的短棍武术，形意拳里叫十三把，太极也有太极短棍，在三皇炮锤里也有短棍，全国各地都有练习者。鞭杆也是木制短棍，长和粗都和铁锹把差不多。演练时，单手或双手持鞭杆，梢把并用，常常调手换把。

棍术的八个基本动作

1、八极盘龙短棍动作名称如下：子牙观阵：斜侧举棍，向左平带，左手外推，立棍转手。金鸡点头：屈膝下蹲，拨棍展脚，弓步戳棍，虚部上挑，弓步下压。行者施礼：收步拨棍，腋下藏棍，弓步戳棍。太师挥鞭：振脚分手，撤步左摆，提膝劈棍。金蛇缠腰：上步收棍，马步右展。回马抢：上步腕花，弓步回戳。

2、劈击弹踢 在预备姿势的基础上，两手换把，将棍置于右胸前，左脚向前上步成弓步的同时，向前劈击；起右脚弹踢将棍身斜置于右胸前；右脚向后落地成为左弓步的同时，两手握棍向前劈击，棍梢端与眉同高；目视攻击方向。

3、弓步劈棍，劈击有力，脚步稳固。弓步撩棍，动作流畅，棍法连贯。虚步上拨棍，虚实结合，身法灵活。虚步把拨棍，拨棍技巧，精准控制。插步抡劈棍，抡劈棍法，力道十足。翻身抡劈棍，身体翻转，棍法多变。马步平抡棍，平抡棍法，稳重有力。跳步半抡劈棍，跳跃发力，棍法灵活。

双节棍怎么练的?

1、双节棍的各个运动路线都是可以互逆和自由连续的，当一动其势将尽时，利用身体部位对双节棍之游离棍（双节棍运动中的棍）的回弹，加上握棍手对主棍（手握住的棍）回带，或向目标方向的转腕之力，就可以轻易完成第二动的启动和加速工作，双节棍的主要回弹部位有：肩部，上臂，腰部，大腿内侧，脚掌。

2、进行多人对战练习- 提高实战能力：通过多人对战练习，可以提高在复杂环境下的应对能力和反应速度。- 双向攻击：建议同时面对两个对手进行练习，不断借力运力，进行双向攻击。- 双手协调：最好是左右手各持一把双节棍，这样可以做到攻守自如，提高整体协调性。

3、双节棍基本练法双节棍运动是集健身、防身、表演、竞技于一体的运动，练习双节棍可以强身健体，下面为大家介绍双节棍的基本练习方法：挥举（空间劈击练习）练习双节棍的基本动作，边击空间边理解此动作的姿势、身体移行法与击打法，熟练后，***设有对手进行练习。

4、首先，挥举练习是基础动作，通过空间劈击，学习姿势、移行法和击打法，随后可以加入对手进行练习。手持小棍代替双节棍，与穿戴防护装备的人练习，这是击打练习的最佳方式。通过反复练习，可以掌握双节棍的精髓，包括距离、机会、时机和气棍体的一致性。

5、基本动作：\x0d\x0a（一）挥举（空间劈击练习）\x0d\x0a边击空间边理解此动作的姿势、身体移行法与击打法‘熟练后，***设有对手、诚心做有魄力的练习。\x0d\x0a（二）手持小棍（以此代替双节棍）与穿护具的人为对手的练习\x0d\x0a此练习可谓击打练习中最佳的方法。因为最接近实战。

6、要练好双节棍，可以从以下几个方面着手： 牢记基本动作 掌握基础：首先，必须熟记双节棍的基本动作，如腰间换棍、腋下接棍等。这些动作是双节棍练习的基础，也是后续进阶技巧的前提。 熟练基本动作 反复练习：通过不断的重复练习，将基本动作练至熟练。