减脂期想吃吐司面包：减肥可不可以吃吐司面包

本文目录一览：

• 1、一片吐司多少克
• 2、减肥人士偏爱的全麦面包,真的能起到减肥的作用吗?该怎么选择呢?_百度...
• 3、黑糖亚麻籽核桃土司的推荐做法?

一片吐司多少克

一片吐司的重量在30-50克左右，热量在100-150卡左右。对于想要维持每日最低1200卡的减脂期女生，早餐可以吃1片普通大小的吐司，午餐2片，晚餐2片。但是要注意，用蛋白质类食物和蔬菜水果补充热量，不推荐三餐都以面包作为主食，更换不同的粗粮更健康。

在营养成分上，一片吐司含有约9克的碳水化合物、2克的蛋白质，脂肪含量则相对较低。一碗米饭则含有约25克的碳水化合物、2克的蛋白质，以及约0.3克的脂肪。由此可见，吐司和米饭在碳水化合物和蛋白质的含量上相近，但在脂肪含量上有明显区别。

面包切片，通常1片吐司（重量为40克）含有70大卡的热量。100克的面包热量为278大卡。因此，6片面包的热量大约在420至450大卡之间。 综合比较，泡面的热量略高于6片面包的热量。不过，两者之间的热量差异并不很大。

一片标准的吐司（50克）大约含有156千卡的能量，而一小碗米饭（约150克）的能量则为154千卡。值得注意的是，吐司的热量密度较高，过量食用可能导致脂肪积累，增加肥胖的风险。吐司富含碳水化合物和纤维素，以及钙和铁等矿物质，作为面食的一种，它的饱腹感较强。

减肥人士偏爱的全麦面包,真的能起到减肥的作用吗?该怎么选择呢?_百度...

1、这时候，就能够起到很好的减肥效果。除此之外，全麦面包还可以软化心血管、润肠通便等，对于身体健康有着不可多得的作用哦！因为面包中含有的小麦麸皮，如果经常食用，麸皮中的物质会影响身体对钙质的吸收，长期食用容易缺钙，其他营养物质缺失等。

2、从减肥的角度讲，吃全麦面包要比普通面包好，因为重量相同的全麦面包与普通面包相比，含有更多的纤维素，而纤维人体不仅不吸收，还可以增加饱腹感，有利于减肥。

3、晚上吃面包能不能减肥，要看吃的是什么样的面包，全麦面包拥有丰富的膳食纤维，让人比较快就产生饱腹感，间接减少摄取量。同样是面包，吃全麦面包比吃白面包更有助减肥。面包松软，易于消化，不会对胃肠造成损害。适量吃面包并注意运动就不会发胖 是否会发胖还要看她吃的食量以及运动量等多方面因素。

4、而硬面包圈的热量甚至与同等重量的排骨相当，对于想要减肥的人来说，应当谨慎选择。全麦面包是早餐面包的优选，它含有丰富的铁、维生素B、维生素E、纤维、镁、锌等营养成分。常吃全麦面包有助于降低患心脏病和癌症的风险。如果偏爱甜味面包，可以选择吐司并仅涂抹一小匙果酱。

5、首先推荐的是全麦面包搭配牛奶燕麦片。燕麦作为粗粮的一种，不仅热量低，还富含膳食纤维，能够带来强烈的饱腹感。与牛奶一同食用，既能满足营养需求，又能帮助刮去多余脂肪。另一个组合是黑米粥与燕麦馒头。尽管很多人喜欢在早餐时加糖，但为保持身材，最好选择少量冰糖。

6、全麦面包适合人群 绝大多数的人都是可以吃全麦面包的，比如想减肥的人群可以吃100％全麦的面包，只不过就是口感不太好。全麦面包的好处其实有很多，对三高人群有好处，对疲倦、腰酸背痛、食欲不振都有一定的预防和食疗效果。

黑糖亚麻籽核桃土司的推荐做法?

1、提子干 200克（50克一个）核桃 200克（50克一个）自配多谷物 若干（够用就好）黑糖全麦核桃提子吐司的做法 前期准备：把黑糖和水融化，加入全麦粉，我用的是粗T150，所以需要浸泡，可冷藏浸泡一晚，口感会不那么粗糙。后油法，把全部材料打至手套膜，因有全麦粗颗粒，学会判断。

2、希腊酸奶碗 食材：无糖希腊酸奶 + 新鲜莓果（蓝莓、草莓） + 奇亚籽/亚麻籽 + 坚果碎（杏仁、核桃） + 少许蜂蜜。优点：高蛋白、富含益生菌和抗氧化剂，低GI（升糖指数）且饱腹感强。

3、坚果碎（杏仁/核桃）1小把 奇亚籽/亚麻籽 1茶匙（可选）做法：前一晚将燕麦、牛奶、奇亚籽混合冷藏，早上加入香蕉和坚果即可。冷吃或微波加热1分钟。

4、将牛油果切片，与菲达芝士碎、石榴籽混合，最后淋上橄榄油。 将树莓、黑莓与罗勒叶一起，搭配奶油奶酪。 哈密瓜切片，搭配碎核桃、龙胡中舌兰和山羊奶酪。 香蕉切片，搭配杏仁黄油和奇亚籽。 芹菜条配以葡萄干和花生酱。 黑豆泥搭配辣裤谈山酱、香菜和煎蛋。