哈密瓜味的吐司面包 -哈密瓜味的吐司面包怎么做

1. 一岁宝宝可以吃什么零食？
2. 食物的热量与GI值分别意味着什么？#穿衣显瘦，脱衣有肉#？
3. 做沙拉有哪些好吃的酱料？

一岁宝宝可以吃什么零食？

一岁宝宝年龄还比较小，这时候可以逐步过渡到成人饮食，可以少量的吃一些酸奶、奶酪等，这也是小宝宝的最佳零食，因为乳制品中含有较多的营养成分，其中包括蛋白质、钙质、其他微量元素等，都是孩子身体所需要的，对身体有很大好处。

此外，一岁宝宝这时候还可以多补充维生素成分，可以将小的水果块当做宝宝的零食，比如草莓、西瓜、苹果、哈密瓜、香蕉、橙子、橘子等，里面含有较多的维生素C以及膳食纤维不但能够为机体补充营养，还能够减少宝宝出现便秘的可能性。

一岁宝宝这时候还可以吃些吐司面包，但是要注意适量。

一周岁的宝宝，牙齿发育基本是长齐了，因此大部分的零食都是适合吃的，但不要吃太多容易上火的零食，以及不健康的零食也不可多吃，比较健康的零食是有水果干，葡萄干，牛奶，饼干，红薯干等等零食都是适合宝宝吃的。

意见建议：给宝宝吃零食，建议不要经常吃，不可纵容宝宝有不良的零食习惯，特别在饭前，就不要给宝宝添加零食了，否则会让宝宝到了吃饭时候，造成没有胃口的。宝宝吃零食的时候，太甜的食物要少吃，并且做好牙齿的护理措施。

一岁宝宝可以吃的零食有以下几种，旺旺小馒头，可以让宝宝磨磨牙。还有一种康元小饼干也适合一岁宝宝吃。还有一些虾条虾片，入口既化，也适合一岁宝宝吃。当然一些松软的蛋糕，奶酪棒一岁宝宝也可以吃。

还有很多一岁宝宝可以吃的零食，香蕉，弥猴桃，火龙果等水果都可以给一岁宝宝吃

食物的热量与GI值分别意味着什么？#穿衣显瘦，脱衣有肉#？

随着生活水平的提高，人们对于吃的要求越来越高。现在餐桌上食物的多少和种类不在是为了单纯的解决温饱问题，而是为了如何吃出健康，但是大部分人都是盲目的吃，如何吃出健康，我们需要知道食物的热量和血糖指数。

1. 食物的热量

食物的热量，简单来讲就是100克食物中所含有的热量。想要

知道如何计算能量，首先要知道下面几个有关的热量单位：

卡路里（calorie）是我们日常中听到最多有关热量的名词，除此之外，我们还需要知道千卡、千焦等热量单位，各能量单位之间的计算如下：

1卡=4.186焦耳；

1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里=4186千焦=4.186千焦。

一个普通人每日摄取的能量主要用于基础代谢的消耗、体力活动能量消耗和食物的热效应等，通常对于一个普通轻体力劳动的个体，每日需求的能量约2000~2200千卡左右，女性低于男性。这些能量的来源于食物中糖、脂肪和蛋白质提供，就是要转变成吃多少食物来获取能量了。 食物中的碳水化合物、脂肪和蛋白质为我们的日常活动提供了能量保障，每克碳水化合物、蛋白质、脂肪在体内氧化产生的能量分别为4.0千卡、4.0千卡、9.0千卡。三餐的能量一般早、中、晚餐的能量分别占一天总能量的30%、40%、30%，再根据食物热量表进行每餐所需要能量的计算。对于减肥人群，准确地计算其每日所需能量计算，人为的造成能量缺口来帮助达到减肥的目的。针对一些病人，通过计算食物热量，对缓解病情以及身体恢复会起到很大的帮助。

2. 血糖指数

血糖指数（GI）又称食物的血糖生成指数，是衡量碳水化合物对血糖浓度影响的有效指标。根据食物不同的GI值，将食物分为高GI指数食物（GI>70）、中GI指数食物（GI在55～70之间）、低GI指数食物（GI<55）。高GI指数食物进入胃肠好消化快、易吸收，血糖峰值高但下降速度也快，低GI指数食物则与其相反。高GI指数食物如糖类、粮谷类，少数的水果如西瓜、哈密瓜、葡萄等；中GI指数食物如全麦面包、米饭、橘子等；低GI指数食物如蔬菜、豆类、肉类、奶类等。

影响食物GI值的因素很多：（1）食物中碳水化合物的类型、食物中其他成分含量的影响，如脂肪、蛋白质会影响食物的吸收速率从而降低GI值、食物的形状大小会影响食物的消化吸收速率，从而影响了GI值；不同的烹饪方法对食物的GI值影响也是不同，越精细加工的食物GI值会越高。

利用血糖指数合理安排膳食，对于调控人体血糖有很大帮助。因此在饮食制作过程中要多加注意，例如粗粮不细做、减少烹煮时间、蔬菜不切碎、多吃膳食纤维等来帮助降低食物血糖指数，帮助调控血糖。糖尿病患者可以选择低GI指数的食物来帮助调控血糖，而消化道疾病患者则可以通过选择易消化的高GI食物来减轻胃肠道负担。

通过对食物热量和血糖指数的了解，合理安排饮食，荤素搭配、粗细合理，打造健康的饮食习惯，提高生活质量。

做沙拉有哪些好吃的酱料？

说到沙拉，我们日常见到的沙拉有水果沙拉、蔬菜沙拉、蔬菜肉类沙拉以及土豆沙拉。按照传统的沙拉制作我们一定会用到沙拉酱，很多朋友都会认为没有沙拉酱哪叫沙拉啊！的确，传统印象中的沙拉是这样的，相信很多健康人士或者减肥人士们应该知道沙拉酱的热量还是很高的，对于想要减肥的朋友们那就是敌人。水果沙拉和蔬菜沙拉中加入酸奶也是比较好拌的，而且味道也很好，对于吃货们来说是既能减肥又能满足口感。不过土豆泥沙拉来说就要根据自己口味来了，不是每个人都喜欢酸奶土豆泥的，不过没关系我们可以放点食盐来调味，不至于土豆沙拉很难吃。对于不喜欢蔬菜沙拉加酸奶的方法我们也可以选择鲜汁酱油拌蔬菜沙拉，这样的蔬菜沙拉也是不错的，有甜有咸的沙拉做法就看你喜欢哪一种了